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        拉薩、林芝大峽谷、魯朗林海、羊湖、納木措、雙臥十二日品質游

        浙江獨立成團,派全陪、拉薩進出,A團
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        團號:1805-ZN-004809
        出發城市:上海 出團類型:參團游 行程天數:12 天
        3680 起/人 [起價說明]

        本起價是按2位成人參加出發的團隊所核算的單人價格。您最終提交的價格會根據您所選擇的出發日期、出行人數以及所選附加服務的不同而有所差別。

        立即預訂
        溫馨提示:建議提前 12 天以上報名參加

        產品特色

        “拉薩”在藏語中為“圣地”或“佛地”之意,長期以來就是西藏政治、經濟、文化、宗教的中心,金碧輝煌、雄偉壯麗的布達拉宮,是至高無上政教合一政權的象征。早在七世紀,松贊干布兼并鄰近部落、統一西藏后,松贊干布就從雅隆遷都邏姿(即今拉薩),建立吐蕃王朝。
        林芝地區地處雅魯藏布江中下游,平均海拔3100米,靜臥在喜馬拉雅山脈、念青唐古拉山脈和橫斷山脈的懷抱中,有人稱它是西藏的瑞士,也被稱為西藏的江南。以世界上最深的峽谷——雅魯藏布大峽谷著稱于世。

        行程亮點:
        1.浙江獨立成團,派全陪
        2.全程進2個特色購物店,無自費。
        3.全程掛三酒店、其中一晚升級當地五星酒店
        4.禮物贈送:紅景天,哈達熱情接站、 每人每天一瓶礦泉水、
        5.美食贈送:林芝特色石鍋雞68元/人、雅江野魚宴68元/人
        6.景點贈送:魯朗林海景區480元/人+苯日神山景區580元/人+雅魯藏布大峽谷680元/人
        2020年07月 08月 09月 10月 點擊日歷上價格即可預訂
        下一步出行人信息

        1.兒童默認不占床,不占票

        2.兒童入住酒店需要遵循酒店入住政策

        行程介紹

        行程詳情 打印行程

        • D1上海-拉薩Z164(20:10-18:25,歷時46小時15分,全程3761公里)

          交通工具:火車

          三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

          住宿:火車上

          Z164次列車開車時間20:10分,從東海之濱的上海站始發,沿著京滬、隴海、蘭青和青藏鐵路,途徑無錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、西安、蘭州、西寧西、格爾木、那曲、第三天19:30分抵拉薩。

          特別提醒:
          如出行日期票源緊張或因報名較晚無直達火車票,我社有可能安排以下中轉備選班次:上?!鲗嶬376(08:57-次日16:42); 西寧→拉薩Z6811(20:20-次日17:25),或Z165(21:27-次日18:25),或Z265(19:31-次日16:19)?;蚱渌麄溥x車次。

          【溫馨提示】
          1.杭州--上海的高鐵票,客人自己出,補差價(實際票價是:92.5元/人二等座),火車票由全陪在城站火車站給到客人。參考車次:杭州--上海G7360(15:37--17:21)
          2.上?;疖囌竞喎Q上海站,位于閘北區秣陵路303號,進藏火車票比較緊張,故不接受盡量安排中下鋪的要求和同張訂單的客人必需在同一個車廂的要求,敬請諒解!

        • D2火車上-

          交通工具:火車

          三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

          住宿:火車上

          在列車上欣賞沿途風光,經過青藏線著名景觀帶—-昆侖山泉、昆侖山口、可可西里、長江源頭沱沱河、可可西里無人區,穿越世界上最長的高原凍土隧道——昆侖山隧道、海拔5072米的世界鐵路第一高車站——唐古拉車站、羌塘草原、三岔河大橋、世界上最長的“以橋代路”高原鐵路——清水河大橋。領略高原的魅力景色。列車實行彌漫式供氧,以西寧(海拔2300米)含氧量為供氧標準。(全天用餐自理)

          • 火車上至

        • D3拉薩火車站-市區(約30公里 車程30分鐘左右)

          交通工具:

          三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

          住宿:拉薩(海拔3650米)

          18:25分抵達雪域圣城--《拉薩》(海撥3658米),為遠方而來的您獻上潔白的哈達,后乘車前往拉薩市區,感受高原純凈的空氣。入住酒店,作適應性休息。(全天用餐自理)

          【溫馨提示】
          1.拉薩火車站規定,導游需在拉薩火車站廣場外的馬路邊上舉接站牌接客人,導游接團后,請根據導游安排入住酒店,押金請自理。
          2.拉薩海拔3650米,含氧量只有內地的65%,客人可能會出現不同程度的高原反應。抵達后不要過分緊張散心,保持一顆平常心,要緩慢行走、建議最好不要洗澡;多飲水、多吃水果、充分的休息是預防高原反應的最佳辦法。如有高原反應者請與我社緊急聯系人聯系,我社馬上會派醫生過來為您做詳細的高原旅游醫療保健咨詢服務.

          • 拉薩火車站至市區(約30公里 車程30分鐘左右)

        • D4拉薩-林芝(當天車程約480公里,行車時間約8小時,限速行駛)

          交通工具:大巴

          三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

          住宿:林芝(海拔2900米)

          早餐后,經達孜平原、墨竹工卡、到達拉薩和林芝地區的分界線--【米拉山口】(海拔5013.25米,游覽時間約10分鐘),過山口沿尼洋河一路下行,西藏的江南風光頓時呈現在你面前,舒緩富饒的邦杰塘草原、綠樹成蔭美麗的尼洋河美景會讓你不禁感嘆:古老蒼涼的西藏居然會有如此一塊風水寶地!游覽【魯朗林?!浚ㄓ斡[時間約1小時),魯朗藏語意為“龍宮”,是龍王爺居住的地方。這里有規模巨大、終年碧綠蒼翠、林木蔥蘢的原始森林;從魯朗方向在距色季拉山頂埡口約5公里處有一拍攝點即《魯朗一號觀景臺》(天氣晴朗時可同時拍到南迦巴瓦峰(7782米)和加拉白壘峰(7294米),繼續前行觀賞魯朗世外桃園風光即《魯朗二號觀景臺》是一片鳥語花香,名副其實神仙居住的地方。后返回林芝入住酒店。

          【溫馨提示】:
          1.出發時間較早,賓館會為游客準備路早,饅頭、小菜,若吃不習慣,請自備面包牛奶。
          2.當天坐車時間長,較為辛苦,建議游客朋友自帶一些佐食在車上食用。所以導游會安排途中多次停車休息,以緩解疲勞。如有易暈車的游客,請在出發前自備暈車藥。
          3.在米拉山口(海拔5013米,風比較大)停留的時間不宜過長,以防不適。如需下車拍照,請穿好外套。林芝地區海拔2900米,氣候宜人富氧舒適,晚餐后若體力允許可以逛一逛漂亮的八一鎮。

        • D5林芝-林芝(當天車程約300公里,行車時間約5小時,限速行駛)

          交通工具:大巴

          三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

          住宿:林芝(海拔 2900米)

          早餐后,乘旅游車前往【雅魯藏布大峽谷】(游覽時間約3小時),沿途你可以欣賞到苯日神山、苯日神泉、藏王墓、天葬臺,在尼洋河觀景臺欣賞兩江交匯處的迷人景色,暢游中國十大峽谷之首的雅魯藏布江大峽谷。順江而下,行至派鎮.在這里你不僅可以欣賞到美麗的峽谷景色,壯觀的跌水,雄偉的雪山,還可以欣賞到佛掌沙丘、迎客松等自然人文奇觀。到達景區入口派鎮后換乘景區觀光車(觀光車上有講解員),觀賞大渡卡古堡遺址、魔心石、玉松田園風光觀景臺,情比石堅,大桑樹, 在大峽谷觀景臺可近距離觀賞世界最美麗的山峰、世界第十七高峰—海拔7782米的《南迦巴瓦峰》,觀賞聞名于世的雅魯藏布江一號和二號大拐彎,適當休息后乘車沿途欣賞大峽谷地區藏民族頗具特色的民居建筑和雅魯藏布江流域美麗的兩岸景色。由導游安排前往位于林芝縣駐地普攏的東南方,雅魯藏布江的北側的【苯日神山】(游覽時間約50分鐘)神山高聳入云,森林密布,四季鮮花不絕,景色各異。春臨大地之際,處處芳菲春意盎然;夏季涼風習習,煙雨蒙蒙,滿山杜鵑爛漫生姿;金秋萬山紅遍,野果飄香,令人流連忘返;冬季則雪峰皚皚,玲瓏剔透如水晶與光影的世界。參觀完后返回八一鎮用餐,入住酒店休息。

        • D6林芝-拉薩(當天車程約430公里,行車時間約7小時,全程限速行駛)

          交通工具:大巴

          三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

          住宿:拉薩(海拔3650米)

          早餐后,參觀國家AAA級景區【民俗村】(游覽時間約60分鐘),體驗純正的藏民生活,請尊重當地習俗及生活習性。后游覽【卡定溝】(游覽時間約60分鐘),領略“人+山=仙”的天人合一境界??ǘ衔挥谖鞑刈灾螀^林芝地區林芝縣八一鎮318國道,距八一鎮24公里處的尼洋河畔卡定溝內,是典型的峽谷地貌,山高溝深,奇峰異石,古樹參天,落差近200米的瀑布飛流直下,雄偉壯觀,瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥,在瀑布中時隱時現,天佛瀑布由此而得名。瀑布水小時如銀鏈飄然而下,水大時氣勢磅礴、驚心動魄,巖壁上有自然形成佛像與守護者,溝谷中原始森林密布,有與藏傳佛教渾然一體的優美傳說駐足在唐蕃古道上,仿佛又見到當年文成公主進藏時的浩蕩,在無限眷念中沿“唐蕃古道”回到拉薩。

          【溫馨提示】全天以戶外觀光線路為主,主要是優美的自然風光。當天坐車時間長,較為辛苦,所以導游會安排途中多次停車休息,以緩解疲勞。在米拉山口停留的時間不宜過長,以防不適.

        • D7拉薩市內游-八角街 (當天車程約100公里,行車時間約1小時)

          交通工具:大巴

          三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

          住宿:拉薩(海拔3650米)

          早餐后,參觀世界上海拔最高的古代宮堡式建筑群—【布達拉宮】(游覽約1小時)它始建于公元七世紀,共13層約119米高,自五世達賴喇嘛以來一直是西藏的政治和宗教中心。主要分為白宮(歷代達賴寢宮)與紅宮(歷代達賴靈塔殿與各式佛寺)兩大部分;布達拉宮珍藏著歷輩達賴喇嘛真身的金質靈塔和大量珍貴的壁畫、唐卡、佛像,是藏民族文化的集中體現。下午參觀藏傳佛教信徒心中的圣地【大昭寺】(游覽時間約1小時),是松贊干布為了迎娶唐朝文成公主,尼泊爾尺尊公主,建于公元7世紀中葉,距今已有1300多年的歷史,屬國家重點文物保護單位。大昭寺主殿供奉的主尊為文成公主入藏帶來的釋迦牟尼12歲等身鎏金銅像。此寺是藏民心靈中最神圣之處,隨處可見五體投地的虔誠藏人頂禮膜拜。隨后可在充滿了濃郁藏族特色的工藝品一條街【八角街】(游覽時間約1小時)過去只是單一的圍繞著大昭寺的轉經道,藏族人把它稱作圣路.八角街總是匯聚著來自各地的朝拜者,也是一條充滿民族特色的購物長廊。

          【購物安排】 藏藥店(參觀時間約60分鐘)

          【溫馨提示】
          1.布達拉宮限時限人次參觀,參觀日期和時間由布達拉宮管理處統籌安排。同一旅游團可能會分批參觀,整體行程游覽會根據布達拉宮實際參觀日期和時間做相應調整。
          2.此日戶外停留時間較長,請準備太陽帽、墨鏡、防曬霜及飲用水。晚上若有興趣可去參加當地藏族歌舞晚會,領略地道傳統的藏族風情。
          3.散團之后屬于自由活動時間,無導游服務,請注意人身財產安全,如遇到任何問題,可及時聯系我們的工作人員。

          • 拉薩市內游至八角街 (當天車程約100公里,行車時間約1小時)

          • 拉薩市內游至八角街 (當天車程約100公里,行車時間約1小時)

        • D8拉薩-拉薩(當天車程約220公里,行車時間約5小時,全程限速行駛)

          交通工具:大巴

          三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

          住宿:拉薩

          早餐后,乘車沿318國道西行,到曲水縣雅魯藏布江大橋分路,沿盤山公路翻越海拔4900米的岡巴拉雪山,來到【羊卓雍措】(游覽時間約30分鐘),藏語意天鵝池是西藏三大圣湖之一,是西藏最大的淡水湖。湖內分布著十幾個小島,湖水碧藍清澈,湖光山色,景色如畫。后返回拉薩入住酒店。

          【購物安排】工藝品店(參觀時間約60分鐘)

          【溫馨提示】羊卓雍湖觀景區有很多藏民攜帶藏獒犬在此處,您的相機請不要對著他們及藏獒犬拍照,否則會管您收取費用。

          • 拉薩至拉薩(當天車程約220公里,行車時間約5小時,全程限速行駛)

        • D9拉薩-拉薩(當天車程約500公里,行車時間約8小時,限速行駛)

          交通工具:

          三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

          住宿:拉薩(海拔3650米)

          早餐后,乘車沿青藏公路,翻越海拔5190米的那根拉山;前往位于拉薩市西北部,世界上海拔最高的咸水湖【納木措】(海拔4718米、游覽時間約1.5小時);這里湖濱廣闊、水草豐美、瑰麗迷人,像一粒晶瑩的明珠鑲嵌在萬里羌塘草原上。沿途眺望納木措的保護神,海拔7117米的念青唐古拉峰。然后乘車返回拉薩入住酒店。

          【溫馨提示】
          1.納木錯、羊八井風景區海拔很高風大氣溫低,請注意防寒。當地用餐條件較差,若不習慣,自己可先行準備一些食品。若想親近牧民,可先準備一點小禮物如鉛筆練習本。
          2.那拉根山口照相時注意,把圍著你的藏族人的牛羊照進去他可能要找你收錢;納木措騎馬都有統一收費價格,先講好價再騎,以免造成不必要麻煩。

        • D10拉薩-上海Z166次(11:25發車,歷時48小時26分)

          交通工具:

          三餐:早餐:含 午餐:自理 晚餐:自理

          住宿:火車上

          早餐后,在圣地做最后的巡禮,之后沿著拉薩河谷前往火車站,乘火車Z166次(11:25--11:51),結束神秘的西藏之旅?。ㄖ胁?、晚餐均自理)

          特別提醒:
          如回程日期票源緊張或因報名較晚無直達火車票,我社有可能安排以下中轉備選班次:拉薩→西寧Z918(09:00-次日06:43); 西寧→上海K2188(08:35-次日18:01),或Z42(10:03-次日12:05)?;蚱渌麄溥x車次。

          【溫馨提示】由于西藏接送都由當地專業接送中心負責安排,一般會在離開的前一天晚上22:00左右通知具體時間,如沒收到通知,請及時聯系我社工作人員,及時為您提供幫助。

        • D11火車上-

          交通工具:

          三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

          住宿:火車上

          途中回味西藏風光,領略高原、河流的無限魅力(全天用餐自理)

        • D12上海-

          交通工具:

          三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

          住宿:

          中午11:51分抵達上海,結束愉快旅程,返回您溫馨的家?。ㄓ貌妥岳恚?br/>

         

        費用說明

        【費用說明】
        一、費用包含:
        1、交通:上海-拉薩火車往返硬臥票 {如航空公司、鐵道部門航班調整、延誤或取消,造成旅游行程調整、延誤或取消,我社將負責協調,但不承擔經濟賠償。如客人退團,火車票損失按鐵道部公布的客規執行。機票損失按照各家航空公司公布的客規執行(特殊注明的包機、切位機票除外)}。
        2、住宿:(西藏住宿條件有限,有獨立衛生間,房間大多無空調和寬帶,請勿與內地同級酒店相比較,敬請諒解?。?br /> 拉薩(掛三 雙標間):昆侖商務,拉薩河,殿影
        林芝(掛三 雙標間):峻凱、尚品花園、三峽情
        拉薩(免費升級1晚準五 雙標間)蘭澤假日、天宜藏潤、喬穆朗宗
        3、用車:當地旅游車(西藏特殊氣候條件,旅游車輛均不用空調)
        4、用餐:7早12正(正餐15元/人,十人一桌,八菜一湯,不足10人一桌按標準團隊餐標安排,菜量種類相應減少,敬請諒解!)客人自愿放棄用餐,費用不退。(拉薩飲食多為川菜,且條件有限,有些行程為路餐,請客人從出發地帶些自己喜歡的食品到拉薩,以備不時之需)
        5、門票:以上景點首道門票
        6、導游:西藏段中文導游、全陪導游服務
        7、兒童價標準:原則上兒童不收,若堅持去,與成人同價,含上海--拉薩往返硬臥票、門票、當地車費、成人餐費、導游服務費。

        二、費用不包含:
        1、交通:城站火車站接送、上?;疖囌窘铀?br /> 2、保險:旅游人身意外保險。建議購買旅游人身意外保險、國內旅游意外傷害保障計劃
        3、全陪導游服務。
        3、單房差600元/人。如客人不占床則按此退還房差,早餐現補酒店。(若1大1小不需要補單房差)
        6、因交通延阻、罷工、天氣、飛機機器故障、取消或更改時間等不可抗力原因所引致的額外費用。
        7、火車上用餐。
        8、當地參加的自費以及以上“費用包含”中不包含的其它項目。

        重要提示

        參加須知

        【溫馨提示】
        1、景點游玩順序可能會由于交通、天氣等原因前后調整,但不會減少并保證行程游覽時間。
        2、酒店業規定12歲以上客人必須占床,如不占床,遇酒店檢查,產生額外的費用自理。旺季來臨,有可能每天會換酒店,請諒解!
        3、如您對住宿條件要求較高,可升級更高等級的住宿。
        4、因西藏地區的住宿條件有限,基礎設施薄弱,當地的同樣級別的酒店不可與沿海發達地區相比,有些掛星酒店相對比較陳舊,敬請諒解。
        5、西藏地區酒店為提倡環保不再提供免費一次性洗漱用品,出團前自行準備,請諒解。
        6、西藏大部分的酒店無空調,如需加被子可聯系前臺服務員;酒店大都采用太陽能熱水,如遇天氣陰天的情況下,房間的熱水可能不太熱;敬請諒解!
        7、由于西藏線游覽路途時間長,條件有限,行程中經常不能按時抵達就餐點。請參團人員可自備一些干糧、水等食品在途中食用。
        8、拉薩當地用車為套車(即游客游玩景點時接送可能不是同一輛車)。如有出現換車或者出現車子等候(10分鐘左右)均屬正?,F象。請不要把行李物品等留在車上,以免丟失,敬請諒解。
        9、由于布達拉宮門票限量銷售,行程中的參觀時間有可能會前后調整或是團隊旅客分批進入參觀。參觀布達拉宮當天請隨身攜帶身份證原件,以備檢查。
        10、布達拉宮每年旺季(5月-10月)期間布達拉宮限制參觀,每家旅行社每天只有18個參觀名額,為保證所有客人順利參觀,我社通過以下渠道來解決:1/團隊票 2/散客票 3/單位參觀票 4/管理處補票 5/政府特批票。因不同渠道的購票特殊要求,敬請客人無條件聽從導游安排,以下情況均屬正常安排:1/每個團會拆分成多個小團體 2/每個小團體分成不同時間參觀 3/每個小團體跟隨不同導游進入;敬請理解!因散客團人數較多,布宮批票參觀名單為機選,故有可能夫妻會分開。參觀其它景點如人力不可抗因素不能游覽的,與客人協商調換景點;不愿調換,則退還門票費。
        11、進入布達拉宮不能超時,如客人不由我社工作人員統一安排,耽誤進入布達拉宮的時間客人自己承擔責任。

        【重要提示】
        ★1、若自身原因,放棄行程,地接費用不退,敬請理解!
        ★2、因人力不可抗拒造成景點減少,我社負責退還因此造成的門票差額。
        ★3、客人如自愿放棄行程中的提供標準,則不退任何費用(餐費、門票等)
        ★4、出團前退團按照《境內旅游合同》的約定處理。
        ★5、本線路不適用外籍友人和臺灣同胞、不適用其他藏區和新疆籍游客,敬請諒解!
        ★6、報名時請提供身份證掃描件,以便我社購買火車票。
        ★7、火車票出票由于不能自行挑選座位,會碰到同一撥客人分派到不同車廂的情況。請客人上車后,自行協調。
        ★8、上?!_火車在西寧火車站需所有乘客在列車員的指引下帶上所有行李換乘高原列車進藏,車廂號和鋪位號不變!
        ★9、有嚴重高血壓、心臟病、冠心病、曾患心梗腦梗等心腦血管疾病者、哮喘病、癲癇、孕婦、精神類疾病等謝絕參加,如有隱瞞病情者后果自負!
        ★10、請牢記 杭州蕭山國際機場工作人員電話:13958090553 杭州火車東站工作人員電話:13666649113
        ★11、24小時服務質量監督電話:15888882129

        【接待標準】
        一、交通
        1、出團時成人必須攜帶有效期內身份證原件,兒童必須攜帶戶口本原件(持護照報名必須攜帶護照原件)
        2、團體機票、火車票一經出票如有變更按航空公司和鐵路部門規定辦理。
        3、因天氣、空管、班次取消等人力不可抗拒因素導致飛機、火車延誤或取消,請旅客配合我社工作人員進行協商處理。

        二、門票
        特價線路,無門票優惠可退。

        三、購物
        全程進3個店:藏藥店(參觀時間約60分鐘)、工藝品店(參觀時間約60分鐘)

        四、老年、未成年人特別說明
        1、60歲以上老年人報名參團旅游的,應如實填寫年齡、身體健康狀況及其家屬的聯系方式,須書面告知旅行社不宜參加的游程及項目(包括交通工具、飲食、特殊地域環境限制等)。由于西藏是高原地區,對于年齡較大的游客以及有心臟病、高血壓、哮喘、糖尿病等病史的游客,請謹慎進藏。年齡在70歲以上的客人,請盡量不要選擇進藏,以免發生危險??!
        2、18周歲以下未成年人參團旅游的,應由法定監護人親自辦理相關手續。如法定監護人不陪同的,須書面指定臨時監護人。恕不接受18周歲以下旅游者單獨報名出游,敬請了解。

        五、其他說明
        1、為維護游客和旅行社之間的利益,如遇旅游期間的行程及服務有何異議,請在當地及時提出,我們將盡量調解或立即致電客服熱線我社將全力解決;
        2、請游客如實填寫意見單,處理投訴時我社將此作為重要憑證。
        3、溫馨提示:本產品價格會根據機票等成本變化作相應調整,同一團隊會出現價格差異現象,以每位游客預定產品時的價格為該客人最終價格。以上給您帶來不便之處敬請諒解。同時我公司承諾早報名早優惠。
        4、在旅游行程中,個別景點景區、餐廳等場所存在商場等購物柜臺,上述場所非旅行社安排的指定購物場所。提醒旅游者根據自身需要,理性消費并索要必要票據。
        5、因西藏特殊條件所致,絕大部分酒店與內地同級酒店相比,在硬件和軟件方面都要稍遜一籌;西藏因特殊的地域和文化,酒店工作人員的服務意識相對比較淡薄、態度比較直率,請廣大客人諒解;大部分的酒店無空調,如需加被子可聯系前臺服務員;西藏酒店大都采用太陽能熱水,如遇天氣陰天的情況下,房間的熱水可能不太熱;敬請諒解!
        6、因散客拼團,出發前會在不同的酒店接其他客人,會出現相互等候的情況,請客人自覺遵守時間,用車會根據人數安排,如果客人自行放棄當日行程,車費不退還.

        ◆旅游貼士 ※※※※※※※
        一、氣候著裝
        高原氣候早晚溫差極大,藏北終年(包括7、8月份)穿棉衣,在7、8月份有時也下雪,拉薩7月份白天日照強達攝氏30度,太陽下山后將到攝氏10度以下,夜晚有時下雪、下雨,所以要帶羽絨服或防寒、防風衣物(連帽子最好),羊毛衫,保暖鞋,襪,晚上外出要帶雨衣。注意保暖,西藏的晝夜溫差非常大,而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米,溫度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也也須準備外套、羊毛衫、保暖內衣等;冬季氣溫比較低,更須注意戴上墨鏡和禮帽,以防紫外線損傷。在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的,另外保持身體的干燥也很重要。

        二、西藏特產
        傳統手工業工藝品:,日喀則地毯、江孜藏毯、金銀銅鐵器、藏裝、陶器、山南木碗等;
        西藏名食:酥油茶、青稞糌粑、青稞酒等;
        土產:牦牛肉、冬蟲夏草、天麻、雪蓮等

        三、物品攜帶
        1、身份證:乘坐飛機、參觀布達拉宮等重要景點時有時要查驗身份證。
        2、帶物品:以輕便、實用為主。
        3、防曬品:因日照強烈,外出要帶太陽鏡、太陽帽和防曬油等;女生要帶高度防曬霜。
        4、藥物:相當重要, 因缺氧和氣壓低關系,很多時候開水都未滾透。初抵時會有肚瀉現象,要備至瀉藥黃蓮素等;由于西藏溫差很大,容易引起內熱,因此可適度帶一些清熱飲品,如菊花茶、夏桑菊、西洋參沖劑均可。維他命C可令身體增強抵抗力,潤唇膏可以防止嘴唇干裂。因高山反應常伴有劇烈頭痛,可帶些止痛藥如必理痛、止痛片、頭痛散等。高熱能食物:如巧克力等;抗缺氧藥物:如紅景天、葡萄糖和紅糖等。

        四、備注
        1、西藏是一個欠發達地區,無論是服務質量、硬件設施和社會發展程度都不很盡人意,請給予更多的寬容與理解。
        2、布達拉宮的參觀時間要根據管理部門分配的時間而定,其它參觀活動將在不減少項目的情況下進行相應地調整。
        3、進入高原,人體都會出現不同程度的反應,最重要的是保持良好的心態,高原反應一般癥狀是頭疼、頭暈、容易疲倦、食欲下降、失眠或嗜睡。但只要認真對待,聽從導游的安排,高原反應1-2天內都能克服。入藏之后,如果出現頭疼、頭暈現象可適量吸氧。同時,還可到當地藥店購買紅景天口服液,適量服用丹參滴丸可以擴充血管,幫助緩解高原癥。
        4、為了避免感冒發生,入藏第一天最好不要洗澡,同時請注意添衣加被,以防感冒。
        5、不可暴飲暴食,以免加重消化器官的負擔。不可急速行走,更不可跑步,應多休息,多飲水。
        6、剛入藏時最好不要吸煙、飲酒,盡量多吃蔬菜和水果等含維他命多的食物。同時我們建議您盡可能地飲用酥油茶,吃糌粑,酥油可以有效地從身體內部保護內臟及皮膚。
        7、防曬:為防止被高原特強紫外線灼傷肌膚請您準備太陽鏡,以防眼睛被強光刺傷。戴帽子也可保護頭發,有效地遮擋強烈的陽光。同時,防曬霜必不可少。

        如何在旅游中減輕高原反應和如何防止高原病的出現
        初入高原旅游,有一部分人可能出現高原反應,癥狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐、口唇紫紺、失眠、多夢、血壓亦可能升高。這些癥狀第一、二天明顯,以后就會逐漸減輕或消失;但也有極少數人因勞累、受寒和上呼吸道感染等原因,癥狀可能逐漸加重,發展成為高原肺水腫或高原腦水腫。那么,怎樣在旅行生活中減輕高原反應、如何防止高原病的出現呢?
        1、進入高原前首先要通過正規醫院體檢,心、肺、腦和血液系統疾病患者,不宜進入高原;平時身體素質好,進入高原后一般少有高原反應或反應相對較輕。同時,進入高原前要做好準備工作,可向有高原生活經驗的人員或醫生請教,請他們講一些高原特點和生活注意事項,禁除煙酒,防止上呼吸道感染,帶上必要的應急藥品和其它物品。
        2、要有良好的心理素質,保持樂觀情緒。否則過分擔心,思想焦慮,睡眠欠佳,反而會加大腦組織耗氧量,導致高原反應或使高原反應加重。
        3、高原反應一般都可自愈。癥狀較重的,對癥治療即可,如吸氧、止痛、鎮靜等,比如口服去痛片和安定片,藏藥“紅景天”口服液可緩解高原反應。應避免勞累、受寒和上呼吸道感染,對極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫病人須大量吸氧,并在應用藥物治療的同時,迅速轉送海撥低的地區,治療效果較好。慢性高原病在平原地區系統治療后,便可逐步痊愈。
        4、伙食應選擇高熱量易消化食物,不可暴飲暴食,晚餐時尤應注意不可過量,以免增加胃腸道負擔,使心肺受壓,造成胸悶心慌。初入高原的人,睡眠時可采用半臥位,以減輕心肺負擔。

        風險須知及安全提示書

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